trening push pull

witaj. ja bym uderzyl w klasyczna opcje PUSH PULL, tylko wykluczyl z niego trening nog jezeli faktycznie jest tutaj problem. Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies [...]

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym [...]

Siemka, pisałem kiedys tutaj o pomoc w treningu, mianowicie czy warto zmienic split na push/pull, ułożyłem trening i założyłem temat. Byłbym wdzieczny jakbyście lukneli i ocenili. Czy cos lepiej zmienic, czy cos dolozyc. Z gory dziekuje ☺

[...] tez zastanawiam się nad wprowadzeniu metody 5x5 tylko w wybranych cwiczeniach tj.wyciskanie,military press,przysiad,mc,podciaganie z obciazeniem,pompki na poreczach. Wykonywany trening split ale cyba zmienie na push/pull split troche juz nudzi. Czy warto zmodyfikowac piramidke 12/10/8/8 na system 5x5 w wymienionych przezemnie cwwiczeniach.p

Czyli mogę na przykład popracować jakiś czas splitem, potem push/pull i przejść ewentualnie na FBW ? Możesz tak trenować tylko przechodzenie z treningu na trening ma być przemyślane nie ot tak żeby coś zmienić ale po to żeby kontynuować progres.

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?

Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]

Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]

[...] miewam czasem bardzo nerwowe dni ( problemy rodzinne) na przykladzie dzisiejszego dnia, takze z solidna dawka nerwow, totalny regres silowy, klata, siad, barki na -, caly trening do kitu, miewam takie dni 1-2 w tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet [...]

[...] miewam czasem bardzo nerwowe dni ( problemy rodzinne) na przykladzie dzisiejszego dnia, takze z solidna dawka nerwow, totalny regres silowy, klata, siad, barki na -, caly trening do kitu, miewam takie dni 1-2 w tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet [...]

[...] jakieś. Będę teraz robić 12 tydzień, po czym chciałem zrobić tydzień deload i potem wrócić do tej pierwszej wersji Frankie, bo pasuje mi to czasowo ( 2h na rozgrzewkę, trening, rozciąganie partii ćwiczonych, prysznic) i same ćwiczenia też lubię :) Pytanie moje to czy powrót do tych ćwiczeń nie będzie zbyt małym bodźcem zmiany? Czy przez to [...]

To i tak dość długo Ci zajmuje. Ja bym na Twoim miejscu zmienił podział treningowy np na push pull i zrobił krótszy trening.

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

/SFD/2021/9/3/ba106269be894528b52a38446020462d.jpg Żeby cokolwiek sensownego Ci doradzić to musiałbyś podać więcej informacji o sobie przede wszystkim jakie plany treningowe masz za sobą i jaki masz staż na siłowni. Bo to da obraz jak powinieneś trenować. Jeśli jesteś osobą początkującą to trenowanie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zbyt [...]

Ja osobiści uwielbiam podziały typu push pull i bardzo często na nich trenuję tutaj jednak trzeba solidnie to planować i analizować trening. Jeśli w treningu pull mam na przykład podciąganie podchwytem i wiosłowanie podchwytem to nie dam dużo ćwiczeń na biceps bo po tych dwóch ćwiczeniach już jest zmęczony, ale jeśli mam inaczej skomponowany [...]

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej [...]

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

/SFD/2023/3/16/a722543e5ef74cf387b7acefd64d7b55.jpg Biorąc pod uwagę, że przerwa trwała aż 4 lata to teraz trzeba podejść do powrotu do treningu w sposób przemyślany. Pytanie zasadnicze czy jakiś trening był w ostatnim czasie grany? Bo jeśli redukcja nastąpiła tylko z pomocą diety to po takim okresie bez treningów poszedłbym w trening całościowy [...]